便秘一直是很多人都有的问题，其表现为粪便干结，排便困难、粪便重量和次数减少。随着社会的老龄化、现代生活快节奏和饮食习惯、睡眠的改变、疾病谱的变化等对疾病的影响，便秘已成为影响现代人生活质量的重要因素之一。为了解决便秘带来的困扰，大多数人会选择口服泻剂来快速缓解便秘问题。但往往滥用泻剂会导致泻剂性肠病和结肠黑病变，这一现象已逐渐引起大家的关注。因为结肠黑变病与结肠癌有关，因此习惯性便秘的治疗越来越受到重视。那么怎么样才能让便秘离我们呢？其实药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，而改变生活习惯，长期的生活调理才是根本治疗。

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     (一)养成良好的饮食习惯：

1、饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆、燕麦等，水果如香蕉、苹果、火龙果、柚子等，蔬菜瓜果如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子、玉米、地瓜、山药、白萝卜等。

　　2、每天进食量及进食时间要尽量固定并规律，不能有一餐，没一餐的随性而为。每天要吃一定量的蔬菜与水果，如：早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-2个。

　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮（如小米、燕麦、玉米等）。还可以适当进食一些含油脂性的食物。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮水以助润肠通便。

5、适当补充益生菌，酸奶里面含有大量的益生菌，和丰富的蛋白质，能帮助增加肠道蠕动，调整肠道消化功能。

6、进食时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，有益于食物消化吸收、减轻胃肠负担、减少一些胃肠疾病的发生。

（二）养成爱运动的好习惯：

    “生命在于运动”这句话一点也没错。现代人工作繁忙，节奏紧促，往往下班回到家时都疲惫不堪了，认为在单位上已经很累了，也走了很多的路，可以算作是运动过了。其实不然，体育锻炼是指不间断的持续性的体力活动，每次时间不能少于一小时。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如快走、慢跑、仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

（三）养成良好的排便习惯

1、不要随意憋大便，有排便意识时要及时排便

2、排便时不宜玩手机或吸烟，不宜久蹲，此会干扰排便意识，导致排便缓慢

3、通过自我训练，养成良好的定时排便习惯。每日早餐后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。

（四）养成良好的睡眠习惯，保持心情舒畅

往往睡眠不足，持续高度精神紧张状态等，可造成结肠的蠕动失常或痉孪性收缩，因而造成便秘。故请按时上床，远离手机、电视，在安静的环境下尽早入睡，尽量避免熬夜晚起现象，生活要有规律。长期坚持保持充足的睡眠，保持良好的心态、心情舒畅，便秘也会得到明显改善。

（五）养成按摩的习惯

1、老年人大便不畅主要病因是肠蠕动功能降低，使肠内粪块未能排到乙状结肠部。长期服用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低。揉腹可治疗便秘，按顺时针方向进行揉腹，也就是按照结肠位置走向进行按摩，早晨起来和晚上睡前在床上可以顺时针轻轻按摩腹部。以肚脐为分界点，先按摩肚脐下方那块，然后肚脐周围，最后肚脐以上部分。通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。

2、每餐后不要立即坐下，可以边走边做顺时针按摩小腹动作。

这些生活的小细节，说起来都挺简单的，但贵在长期的坚持。如果能持之以恒的坚持做下去，便秘一定能有所改善。为了自己的身体健康，让我们抓住眼前，一起从现在做起吧，让便秘离我们远一点！